print | close

Упражнения за нервната система

06th of September 2010

Нервната система  е най-сложната система в човешкото тяло. Тя се състои от милиарди свързани помежду си нервни клетки (неврони), които провеждат импулси между мозъка и органите. Нервната система се състои от две части - периферна нервна система (мрежа от нерви) и централна нервна система (главния мозък и гръбначния мозък). Мозъкът изпраща и получава сигнали по мрежата от нерви.

Според функцията, която изпълнява, нервната система се разделя на соматична и вегетативна. Соматичната нервна система осъществява възприемането на сигналите от заобикалящата ни среда  и регулира волевите движения на скелетните мускули. Нейната дейност е по-видима за съзнанието ни. Вегетативната нервна система регулира дейността на вътрешните органи и допринася за поддържането на хомеостазата – относително постоянство на вътрешната среда на организма. Между соматичния и вегетативния дял на нервната система съществуват както анатомични, така и функционални връзки.

Всички части на тялото са свързани с нервната система. Ако проводимостта й е намалена, се появяват проблеми и заболявания на останали системи на човека. Стресът и напрежението втвърдяват и скъсяват нервите и сухожилията. Мускулите са постоянно стегнати. Тялото е нееластично и вдървено. Психиката е натоварена, физическите и умствени процеси се забавят или затрудняват.

В правото, действия или бездействия, които водят до определено събитие, еднозначно се превръщат в действия. По същия начин, за нашата нервна система бездействието на тялото може да бъде много по-натоварващо и разрушително от каквото и да е действие, което дава излаз на бушуващата енергия. Високо кръвно налягане, неовладяните изблици на ярост, необузданост и агресия, редуващи се с депресия и потиснатост, странните болки и невротичните симптоми, са израз на изтощението на нервната система и невъзможността й да поддържа средата и умереността.

Дванадесетте упражнения за нервите служат за премахване на стреса и напрежението, и за запазване на нервната система в добро състояние. Упражненията обединяват тялото и духа с цел отпускането им. Ако вече сте използвали ума си, за да отпускате тялото, знаете, че това се постига трудно. За да отпуснем тялото посредством ума, трябва да освободим последния от всички мисли. Признавайки, че умът е изключително активен, ние се опитваме да го накараме да следи серия от движения, чрез които той и тялото ще стигнат до състояние на релаксация. Това е основата на възстановяването и предпазването. Най-добре е упражненията да се правят в последователността, в която са дадени. Въпреки това, ако усетите нужда да правите някое от тях поотделно – правете го толкова, колкото ви харесва.

Смята се, че упражненията водят началото си от Бодхидарма, будисткият монах, дошъл от Индия, основател на шаолинската традиция.    

Упражнение 1
Застанете с крака перпендикулярни на раменете. Свийте пръстите на краката навътре.Поставете дланите на ръцете си така, че показалецът, средният и безименният пръст на двете ръце да се съберат пред тимуса. Слушайте ударите на сърцето си. Усмихвайте се и си представяйте, че сте скромен и учтив човек.

Упражнение 2
Запазете първата поза. Забийте пръстите на краката в земята, сякаш са нокти на животно. Отворете уста и вперете празен поглед пред себе си, сякаш сте ненормален. После опънете напред ръце с дланите надолу и леко огънати пръсти. Задръжте тази поза.
 
Упражнение 3
За да продължите предходната поза, изправете се на пръсти. После стиснете зъби. Сплетете пръсти и с длани , обърнати навън, опънете ръцете над главата си, колкото можете. Свалете бавно петите, докато стъпите здраво на земята.

Упражнение 4
Като запазите предходната поза, поставете едната ръка върху главата, за да я задържите неподвижна, а другата оставете изпъната нагоре. Движете енергично очите от едната страна на другата. Направете отново упражнението и с другата ръка.

Упражнение 5
Ако във въздуха е дясната ви ръка, направете крачка напред с десния крак; ако във въздуха е лявата ви ръка, направете крачка напред левия крак.Свалете бавно ръката, която е във въздуха и я свийте в юмрук с дланта надолу. Ръката, която е била на главата ви, се сваля бавно отстрани и се свива в юмрук сдланта нагоре. Опънете лакета назад. Задръжте поглед върху ръката с длан надолу. Разменете положението на ръцете наколко пъти. Движинието на ръцете прилича на основния удар в карате - цуки.

Упражнение 6
Заемете първата поза с отпуснати надолу лакти и длани напред. Отворете широко очи, сякаш сте разгневен. Натискайте бавно напред като че ли бутате някого. Постарайте се да фиксирате погледа на дясното око върху дясната ръка, а погледа на лявото око върху лявата. После сгънете рязко ръцете назад. Направете упражнението седем пъти. Накрая отпуснете цялото тяло, включително и очите.
 
Упражнение 7
Поставете едната ръка под брадичката, а другата зад главата и въртете главата от едната на другата страна. Сменете ръцете и отново въртете главата. Повторете упражнението 3 или 4 пъти.

Упражнение 8
Заемете първата поза. Наведете се леко напред и правете така, сякаш натиската нещо надолу. Като приклякате бавно надолу, си представяйте, че се притискате към земята с тежестта на цялото си тяло. Върнете се в изходно положение и повторете упражнението седем пъти.

Упражнение 9
Заемете първата поза. Следвайте инструкциите за пето упражнение, но само закръглете китките без да ги свивате в юмрук. Дръжте ръцете по-прибрани една към друга. Движете ръцете напред и назад, докато почувствате ефекта върху мускулите на ръцете и на гърба. Отпуснете се и повторете упражнението.
 
Упражнение 10
Заемете отново първата поза. Наведете се напред и започнете да се придвижате с пръстите на ръцете, докато застанете само на пръстите на краката и на пръстите на ръцете. Останете в това положение, колкото можете. Върнете се обратно по същия начин. След известно време можете да се опитате да се придвижвате напред и да стоите, като се опирате само на показалеца, средния и безименния пръст.

Упражнение 11
Заемете отново първата поза. Сплетете пръсти, поставете ги зад главата и се наведете. Останете за малко с тяло, успоредно на земята. Дръжте очите си затворени. Изправете се и повторете позата отначало.

Упражнение 12
Като държите ръцете си сплетени на тила, изнесете единия крак назад, а другият свийте напред. Заемете положението от фиг.12. След като останете за известно време в това положение, с помощта на предния крак се изправете. Огънете се отново и изнесете другия крак назад. Постойте така и отново заемете изправено положение. Заемете позата от фиг.1 и постойте така. Серията от упражнения е приключена.

Важно е упражненията за нервите да се съчетават и с упражнения за ума, очите и гъвкавостта на цялото тяло. Важно е да осъзнаваме, че липсата на движение и изразяване не е нито почивка, нито пестене на сили. По-скоро обратното. Добре е да знаем, че за източните знаещи коремната област с разположените в нея голямо количество нервни възли, представлява център, който вместява нашата жизнена сила и управлява съдбата ни много повече от мозъка. Дори по форма коремните органи приличат на мозъка - всъщност те са един по-голям мозък, който смила и абсорбира храната, емоциите и страховете ни.  

Упражненията са взети от книгата на Стефен Т. Чан - "Цялостна система за самолечение".

close