ВЪПРОСНИК за самооценка: нужда от подобряване на физическата компетентност и физическото състояние
15 Август 2014г.
1/ Бихте ли казали, че вашето здраве е:
- Отлично
- Много добро
- Добро
- Средно добро
- Лошо
2/ В каква степен вашето физическо здраве и емоционално състояние влияят на работоспособността ви и на социалния ви живот?
- Не влияят
- Слабо
- Умерено
- Доста (порядъчно много)
- Извънредно много
3/ Изпитвали ли сте в рамките на последните две седмици или в момента болка в някоя част на тялото си? На кoлко бихте оценили болката си по скала от 1 до 10?
- Глава ____
- Врат, рамене ____
- Лакти, китки ____
- Лопатки, гръб ____
- Гърди ____
- Ребра ____
- Кръст, таз ____
- Стомах, корем ____
- Колене, ходила ____
- Друго __________________________ _____
4/ Изпитвали ли сте в рамките на последните две седмици някои от следните състояния или усещания?
- Скърцане със зъби
- Тикове или неконтролируеми движения
- Треперене на мускули
- Загуба или рязко увеличаване на апетита
- Заекване
- Безсъние, кошмари
- Нощно изпотяване
- Хронична умора
- Суха уста
- Високо кръвно налягане
- Замайване, виене на свят
- Залитане или спъване по време на ходене
- Влачене на единия или двата крака по време на ходене
- Подтиснатост, депресия
- Раздразнителност
- Гняв
- Страх, паника, тревога, безпокойство
- Намалена концентрация на вниманието
- Учестено сърцебиене
- Студени ръце
- Изтръпване на ръцете, краката или други части от тялото
- Крампи, стягане, напрежение на някои мускули
- Обриви, ортикарии, акне
5/ Смятате ли, че храненето ви е съобразено с вашите нужди?
- Напълно
- По-скоро да
- По-скоро не
- Не
- Не съм сигурен/на
6/ Изпитвали ли сте в рамките на последните две седмици неудобства от рода на киселини, гадене, повръщане, тежест в корема, запек?
- Да
- Не
7/ Смятате ли, че ви е необходима промяна в теглото?
- Да
- Не
- Не съм сигурен/на
8/ Почивате ли достатъчно? Успявате ли да възстановявате работоспособността си след тежка работа или голямо натоварване?
- Да
- По-скоро да
- По-скоро не
- Не
- Не съм сигурен/на
9/ Колко часа на денонощие спите? _________
10/ Обикновено събуждате ли се бодър/бодра, отпочинал/а и ентусиазиран/а от това, което ви очаква през деня?
- Да
- По-скоро да
- По-скоро не
- Не
- Не съм сигурен/на
11/ Имате ли заболявания, които могат да ви пречат да спортувате, да извършвате физическа работа или да правите физически упражнения?
- Да
- Не
12/ Пушите ли всекидневно?
- Да
- Не
13/ Пиете ли твърд алкохол всеки ден?
- Да
- Не
14/ Налага ли ви се да взимате лекарства или медикаменти всекидневно?
- Да
- Не
15/ Колко дни за последните 12 месеца сте отсъствал/а от работа по здравословни причини?
- Нито един работен ден
- Не повече от 9 работни дни
- От 10 до 24 работи дни
- От 25 до 99 работи дни
- Повече от 100 работни дни
16/ Имате ли приятели, с които бихте могле да споделите това, което мислите и което желаете, както и това, от което се боите и отбягвате?
- Да
- По-скоро да
- По-скоро не
- Не
- Не съм сигурен/на
17/ Колко минути или часа сте физически активни всекидневно? Опишете кратко физическата си активност?
18/ Бихте ли казали, че вашето здраве е:
- Отлично
- Много добро
- Добро
- Средно добро
- Лошо
19/ Какво бихте искали да промените във връзка с вашето здравословно състояние, работоспособност и добро самочувствие?
Нещата се променят не от това, което знаем, а от това, което правим с това, което знаем.
Оливие Несмон
Физическа компетентност и интелигентност – система от знания и умения на индивида, чрез които той осъзнава и управлява своето физическо състояние, степента си на осъзнаване, самочувствието и работоспособността си по най-оптималния за него начин.